Fanm Biwo yo pa t 'kapab jwenn yon fe egzesis bon akoz chita pou yon tan long, sa ki lakoz tout gres la akimile nan senti a ak anbavant, ak ren an te vin pi gra ak pi gra nan tan lontan an. Yoga se yon fason tre efikas pedi pwa, nan kou, gen tou kou koup espesifik pou ren mens!
Yoga etap youn pou ren mens:
Kouche sou yon matche ak yoga, ak janm ou bes, zepol laje apa, sevi ak fos la nan ren ou ak abdomen tou dousman ogmante ren ou, se konsa ke ko anwo ou a nan liy ak vwazen ou. Bese ren an ak abdomen tou dousman epi kenbe kouche desann. Repete aksyon 5-6 fwa yo.
Etap de nan Yoga pou Tin Waist:
Kouche plat sou mat la yoga, ak janm ou bes, zepol laje apa, ak men ou alantou do a nan tet ou. Sevi ak ren ou ak abdomen yo kenbe tet ou ak leve jiskaske lam yo zepol yo koupe te a, jis tankou fe chita-ups.
Etap twa nan mens yoga tiyo:
Manti plat sou yon match yoga, dwat janm goch ou, koube janm dwat ou, anbrase jenou dwat ou ak men ou, epi fe janm ou 90 degre. Sevi ak fos la nan ren an ak abdomen, tou dousman ogmante tet la, pandan yo ap ogmante janm goch la, kenbe pou segonn 10. Inhale, pandan yo ap kenbe posture a 2, chanje janm yo epi repete gwoup sa a nan aksyon 6 fwa.
Etap kat nan ti ren yoga:
Kouche plat sou yon matche ak yoga, dwat janm goch ou ak ogmante li nan degre 45 nan te a. Koube janm dwat ou, epi tib ou se paralel ak te a. Kenbe do a nan tet ou ak men ou ak tode li nan dwat la. Lower tet ou tou dousman epi retounen nan pozisyon nan bay manti, Le sa a, chanje direksyon epi repete mouvman an 10 fwa.
Etap 5 nan ti ren yoga:
Kouche sou matye a yoga, mete men ou dwat epi mete men ou sou kote ou natirelman, ak janm ou tou pre ansanm ak dwat, tout ko ou kont te a. Inhale, tou dousman leve lwen ko a anwo, ak nan menm tan an leve men ou plat, jouk pwatrin lan se yon ti kras koupe te a, kenbe pou segonn 10, Le sa a, retounen nan 1, epi repete 10 fwa.
